hidratación correcta:

Hidratación correcta

La importancia

El agua es el elemento mas abundante de la tierra, de hecho recubre el 71% de la superficie terrestre y en el cuerpo humano esta molécula incluye entre el 65 y el 75% y dentro de nuestros tejidos varía desde un 99% del liquido cefalorraquídeo hasta un 3% de la dentina de los dientes. Una persona puede perder un total de 2,5 litros de líquidos al día sin contar el agua que pierde nuestros pulmones a través de la evaporación. Nuestro sistema digestivo también necesita agua para realizar algunas de las funciones que ayudan a depurar y a desintoxicar.

Además si realizamos deporte también perdemos agua a través de la respiración y de la transpiración llegando a perder 1,5 a 3,5 litros de líquidos a la hora. Dato a tener en cuenta ya que una deshidratación puede causar graves problemas a la salud como perdidas excesiva de sodio y magnesio y por tanto un desequilibrio de electrolitos, lesiones musculares, calambres, golpes de calor, fatiga, nauseas, mareos y perdida de consciencia.

De ahí a que necesitemos alrededor de 2 a 3 litros diarios para un adulto, entre 8 y 12 vasos diarios. Una forma de saber cuánta agua necesitamos multiplicaremos 0,05 por kg de peso corporal, dando lugar a la cantidad de líquidos necesitaríamos incluyendo el agua de las comidas.

Un dato importante es que la necesidad de sentir sed disminuye con la edad, lo que aumenta el riesgo de sufrir deshidratación sobre todo en épocas de calor donde multiplicamos las perdidas de líquido a través del sudor.

Esta perdida de agua puede producir una disminución del rendimiento físico y cognitivo, alteraciones en la regulación de la temperatura corporal y de la función cardiovascular. Puede provocar alteraciones en el estado del animo, caídas de la presión arterial, dolores de cabeza, estreñimiento, problemas digestivos, aumento de peso, colesterol, diabetes y problemas en la piel.

Te contaré mi secreto para llegar a beber el agua suficiente al día sin que te cueste tanto trabajo sobre todo si eres una persona que no tiene el habito de beber el suficiente liquido al día.