Planes de

NutriciÓn

desayunos

Ultra power

El desayuno puede parecer saludable pero, ¿te está proporciando realmente lo que tu organismo necesita por la mañana?:

Se necesita una buena fuente de hidratos de carbono complejos y proteínas suficientes, vitaminas y minerales, para empezar el día de la mejor forma.

Rápido de preparar, delicioso y repleto de nutrientes esenciales, el Suplemento de Herbalife que yo utilizo es rico en proteínas que ayudan a construir masa muscular, y facilita el control de calorías.

Choco-Pastel en taza

INGREDIENTES
• 2 cucharas medidoras de Batido Nutricional Fórmula 1 sabor chocolate
• 2 cucharadas de Proteína en Polvo Herbalife Nutrition • ½ taza de agua • 6 cucharadas de leche descremada† • 1 huevo

PREPARACIÓN
Colocar en una taza grande el huevo, la leche descremada y el agua. Mezclar bien. Añadir el Batido Nutricional Fórmula 1 sabor chocolate y la Proteína en Polvo. Mezclar hasta integrar bien los ingredientes. Llevar la taza al microondas y cocinar por 3 minutos a potencia alta.
Decorar con tu fruta favorita antes de servir.

Quinoa con Bayas

TAZÓN DE QUINOA CON BAYAS

INGREDIENTES
• 4 cucharadas de Proteína en Polvo Herbalife Nutrition • 2 tazas de quinoa cocida • 1 3/4 tazas de leche de soya • Jugo de limón • 2 bananas en pedacitos • 1 taza de arándanos y/o zarzamoras y/o frambuesas • 1 pizca de sal • taza de nueces picadas • 1 cucharadita de esencia de vainilla • 2 cucharadas de miel de maple

PREPARACIÓN
Colocar en una sartén grande la quinoa cocida, la leche de soya, el jugo de limón. Agregar las bananas en pedacitos, las bayas y una pizca de sal para cocinar a fuego lento por 5 minutos. Incorporar las nueces, la vainilla, la miel de maple y la Proteína en Polvo. Cocina a fuego lento por 5 minutos más.

Decorar con tus frutas favoritas antes de servir.

Panqueques de Cookies&Cream

INGREDIENTES

• 2 cucharas medidoras de Batido Nutricional Fórmula 1 sabor cookies & cream.
• 2 cucharadas de Proteína en Polvo Herbalife Nutrition • ½ taza de agua • 1 huevo • 3 claras de huevo • 2 cucharadas de avena en hojuelas.

PREPARACIÓN
Colocar en la licuadora el Batido Nutricional Fórmula 1 sabor cookies & cream, la Proteína en Polvo y agua. Agregar el huevo entero, más las claras y la avena. Licuar hasta tener una mezcla uniforme. Verter la mezcla en una sartén caliente y cocinar.

Servir con tu fruta de estación favorita.

COMIDAS

Ultra power

Toma un Batido Fórmula 1 si estás intentando controlar peso. Con calorías controladas, es rico en proteínas que ayudan a construir masa muscular y te pueden ayudar también a estar más activa y a evitar tomar aperitivos poco saludables a lo largo del día.

Si buscas mantener tu peso, disfruta de una comida variada y equilibrada.

Tortillas de pimiento rojo

INGREDIENTES
• 4 cucharadas de Proteína en Polvo Herbalife Nutrition • 1 cucharada de harina • ¼ de cucharadita de sal • 2 huevos • 2 tazas de pimientos rojos picados • 4 cucharadas de semillas de chía • de taza de agua

PREPARACIÓN
Primero, en un envase, colocar las semillas de chía con el agua, revolver hasta obtener una mezcla espesa.
Luego, echar la Proteína en Polvo, la sal, la harina, los huevos y los pimientos rojos junto con la primera
mezcla en la licuadora. Licúa hasta que todo quede bien mezclado. Colocar la mezcla en una sartén caliente con aceite.

Servir con tu relleno favorito

Wraps de Espinacas

INGREDIENTES
• 1⁄4 de taza de Proteína en Polvo Herbalife Nutrition (9 medidas)
• 1⁄2 taza de yogur griego descremado
• 4 claras de huevo
• 2 cucharadas de semillas de chía
• 2 cucharadas de agua
• 1⁄4 de taza de espinaca fresca
• 1 cucharadita de sal
• 1⁄4 de taza de harina
PREPARACIÓN
Introducir al procesador el yogur griego, las claras de huevo y el agua. Luego, incorporar a la mezcla, la harina, la Proteína en Polvo, las espinacas, las semillas de chía y la sal. Procesar hasta que todo quede bien mezclado. Colocar aceite en la sartén y calentar. Agregar la mezcla cuando esté caliente. Rellenar con tus complementos favoritos.

Crema de Calabaza

INGREDIENTES
• 2 cucharadas de Proteína en Polvo Herbalife Nutrition
• 250 g de calabaza pelada en cubos
• 1 taza de caldo de verduras bajo en grasas
• 2 cucharadas soperas de queso untable bajo en grasas
• Sal y pimienta
PREPARACIÓN
Colocar la calabaza en una olla con una taza de caldo de verduras. Cocinar a fuego lento hasta que esté tierna. Llevar la calabaza hervida a la licuadora. Agregar la Proteína en Polvo, el queso untable, la sal y pimienta. Licuar y finalmente servir.

POSTRES

Proteicos

Por qué deberías mantener el postre en una dieta
Hacer dieta no es fácil, se requiere mucha voluntad!
Dejas atrás todos los alimentos que nos endulzan aún hace todo nuestro esfuerzo vaya cuesta arriba y produce muchas recaídas y aún encima EL EFECTO REBOTE!, recuperando más kilos de los que teníamos antes.

Por eso yo siempre me pego caprichos a conciencia, complementando mi ejercicio con estas recetas elaboradas con mis suplementos de herbalife.

Muffin

DE FRUTA Y FIBRA

INGREDIENTES
• 3 cucharas medidoras de Batido Nutricional Fórmula 1 de sabor vainilla • 1 cucharada de Proteína en Polvo Herbalife Nutrition • 1 cuchara medidora de Fibra Activa • 1 huevo • 50 ml de leche† • 100 g de ricotta • 100 g de melocotón cortado en cuadraditos • Ralladura de limón • Pasas al gusto • Nueces al gusto • 3 cucharaditas de polvo de hornear.

PREPARACIÓN
Mezclar todos los ingredientes secos (Batido Nutricional Fórmula 1 sabor vainillar, Proteína en Polvo y Fibra Activa), agregar la ricotta, melocotón, nueces y pasas cortadas. Agregar leche, mezclar bien hasta formar una masa espesa. Poner en modes y llevar al horno por 25 minutos a 180ªc. Servir.

Postre Helado

INGREDIENTES
• 4 cucharas medidoras de Batido Nutricional Fórmula 1 sabor chocolate
• 4 cucharas medidoras de Batido Nutricional Fórmula 1 sabor cookies & cream
• 6 cucharadas de Proteína en Polvo Herbalife Nutrition
• 250 ml de agua
• Rebanadas de tu fruta favorita

PREPARACIÓN
Primera capa:
Licuar a velocidad alta por 45 – 60 segundos el Batido Nutricional Fórmula 1 sabor a chocolate, con 3 cucharadas de Proteína en Polvo y 125 ml de agua. Colocar la mezcla en 4 moldes planos para pudines. Congelar por 30 minutos.
Segunda capa:
Repetir los pasos de la primera mezcla usando el Batido Nutricional Fórmula 1 sabor cookies & cream, con 3 cucharadas de Proteína en Polvo y 125 ml de agua. Colocar la mezcla sobre la primera capa. Llevar al congelador por una hora. Cubrir con papel plástico para envolver y llevar al refrigerador por lo menos una hora más. Decora con tu fruta favorita antes de servir

Enrolladito de fresa

INGREDIENTES
• 6 cucharas medidoras de Batido Nutricional Fórmula 1 sabor vainilla
• 2 cucharas medidoras de Fibra Activa
• 4 huevos
• 1 cucharadita de cacao
• 200 ml de leche†
• 200 g de ricotta
• 100 g de fresas
† Solo si eres tolerante. La leche descremada puede sustituirse por leche de soya, o agua con Proteína en Polvo Herbalife Nutrition. Los valores nutricionales son referenciales.
PREPARACIÓN
Para la masa:
Batir las 4 claras de huevos en un bowl hasta formar una mezcla espumosa. Cernir la fibra activa, el Batido Nutricional Fórmula 1 sabor vainilla y el cacao. Añadir a esta mezcla la leche, las claras batidas más las yemas, y mezclar con batidor. Verter la masa en pergamino con altura de 1 cm. Llevar al horno previamente calentado a 180°. Hornear por 20 min.
Para la crema:
Combinar la ricotta con las fresas hasta formar una mezcla uniforme.
Enfriar el bizcocho, ponerlo boca arriba encima del film. Untar la crema, agregar frutas si deseas y envolver en forma de rollo.

JUNTAS ES MÁS FÁCIL

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Tan sólo deberás adquirir los productos y suplementos necesarios para empezar con tu dieta equilibrada y saludable

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